こんにちは。のはら元氣クリニックのカウンセラー、野原貴子です。
前回に続きのお話です。
不安や悩みで心が重たい、やる気が起きないなど経験がある方は多いでしょう。
あなたはどうやって解決、もしくはやり過ごしていますか？
私にもそのような経験はありますし、なんなら今現在進行形の不安や悩みもあります。
ぐっすり眠れて翌日には忘れていた、という場合は、いちいち対処方法を考えなくても、自然に対処してるのかもしれませんし、時が解決しているにかもしれません。
不安や悩みが日常の生活に支障が差し障りがあり何日も何ヶ月も続いているのなら、なるべく早く対処したいですね。
不安や悩みに苛まれている人は、朝起きるのも辛いし、起きたら起きたで早く夜になって、何も考えずに眠りの中に逃げたい、と考える人も少なくありません。
ではどのように対処したらいいのでしょう。
まず私がお勧めするのは、「今ここに戻る」です。
これは、マインドフルネスの考え方です。私たちは、過去の後悔、未来への不安で頭がいっぱいになります。
今を生きていないことが自分で不安を煽っているのです。
では、「今ここに戻る」とはどうするのか。。。今この瞬間に起こっているのは『呼吸』です。
呼吸には過去も未来もありません。
そして不安や悩みに苛まれている人の呼吸はとても浅いです。
時短やら効率とかで私たちの生活は、速さが全てと言われるまでになりました。
コロナ罹患の影響もあるのでしょう、現代人の呼吸はとても浅いと言われています。
人間は呼吸なしでは生きていられません。呼吸ができるのが当たり前だと思っています。
自分の感情に気づくこともとても重要ですが、まずは、１日１０分の呼吸瞑想をお勧めします。
徐々に時間を伸ばしていきましょう。
「無にならなければいけない」と思わないでください。なかなか無にはなれません。
呼吸に意識を向けてください。呼吸から離れたら、気づいて又呼吸に戻る。それを繰り返してください。
何度でも何度でも繰り返します。この戻る力が「心の筋トレ」と言われています。
筋力は１日では付きません。毎日毎日の鍛錬です。１日１０分、自分の為の時間を持ってください。
リラックスして、愛ある好奇心を持って行ってみましょう。
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